นอกจากนี้

สูตรสำหรับสลัดทูน่าและผักกาดขาวที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

สูตรสำหรับสลัดทูน่าและผักกาดขาวที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ปลาทูน่าได้รับการยอมรับว่าเป็นปลาที่ดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่งโดยมีโปรตีนมากกว่า 25% ปลาชนิดนี้ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง เชื่อกันว่าการรับประทานปลาทูน่าอย่างน้อยทุกๆสองสามสัปดาห์สามารถเพิ่มสมรรถภาพทางจิตของคุณได้

เมื่อใช้ร่วมกับผักกาดขาวปลาทูน่าจะป้องกันการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคต่อมไทรอยด์และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ ปริมาณแคลอรี่ของปลาทูน่าคือ 184 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมซึ่งค่อนข้างต่ำกว่าปลาอื่น ๆ ปริมาณแคลอรี่ "Peking" - 16 แคลอรี่ ในการรวมกันของปลาทูน่าและผักกาดขาวไม่มีคาร์โบไฮเดรต - เพียง 3 กรัม

สูตรอาหารทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสูตรอาหารที่คุณสามารถเลือกสลัดทูน่าและผักกาดขาวได้

กับมะเขือเทศ

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

  • 300 กรัม ปลาทูน่าสด
  • 500 กรัม ใบผักกาดขาว
  • 200 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี่
  • 150 ก มะกอก;
  • พริกหยวกขนาดกลาง 1 เม็ด
  • 7 ชิ้น ไข่นกกระทา

สำหรับการเติมน้ำมัน:

  • 50 กรัม น้ำมัน (แน่นอนว่าจะดีกว่าถ้าใช้มะกอก);
  • เครื่องเทศ.

ทำอาหารอย่างไร:

  1. ทอดเนื้อปลาทูน่าเป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละด้านเพื่อให้ด้านในยังคงเป็นสีชมพู
  2. เราล้างกะหล่ำปลีและฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของเรา
  3. หั่นมะเขือเทศเชอร์รี่และไข่นกกระทาที่เตรียมไว้เป็นซีก ๆ
  4. แบ่งพริกหยวกออกเป็นสี่ส่วนแล้วหั่นเป็นเส้น ๆ
  5. ใส่มะกอกลงในสลัด
  6. ถัดไปในชามที่แยกจากกันผสมมะเขือเทศมะกอกพริกและไข่
  7. รวมส่วนผสมสำหรับน้ำสลัดในภาชนะขนาดเล็ก
  8. หั่นปลาทูน่าเป็นชิ้นบาง ๆ

เราให้บริการดังต่อไปนี้:

  1. ใส่ใบจีนลงบนจาน
  2. กับพวกเขา - ส่วนผสมของผักและไข่
  3. ทูน่า 3 ชิ้นด้านบน
  4. โรยด้วยน้ำสลัดพร้อมเสิร์ฟ

ทางเลือกที่ 2

พวกเราต้องการ:

  • 300 กรัม ทูน่า;
  • 500 กรัม ปักกิ่ง;
  • มะเขือเทศสีเหลืองหรือสีแดงขนาดใหญ่ 2 ลูก
  • พริกหยวกหนึ่งอัน

สำหรับการเติมน้ำมัน:

  • เกลือ;
  • เครื่องเทศ;
  • มายองเนสเพื่อลิ้มรส

การเตรียมการ:

  1. บดปลาทูน่าฉีกปักกิ่งด้วยมือของคุณล้างมะเขือเทศและหั่นเป็นก้อน
  2. นำแกนออกจากพริกไทยหั่นครึ่งแล้วเป็นเส้น
  3. เรารวมส่วนผสมปรุงรสและเสิร์ฟ

ขอแนะนำให้เตรียมสลัดผักกาดขาวทูน่ากระป๋องและมะเขือเทศตามสูตรวิดีโอ:

ลองดูสลัดผักกาดขาวและมะเขือเทศแสนอร่อยอื่น ๆ รวมทั้งมะเขือเทศเชอร์รี่

กับข้าวโพด

ตัวเลือกที่ 1

พวกเราต้องการ:

  • ปลาทูน่ากระป๋อง 150-200 กรัม
  • 350 กรัม ผักกาดขาว
  • 250 ก ข้าวโพด;
  • 2 - ไข่ไก่
  • 150 ก แตงกวาดองหรือดอง
  • หัวหอมหนึ่งอัน
  • 100 กรัม ผักชีฝรั่งสด;
  • เกลือพริกไทยและมายองเนสเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

  1. นวดเนื้อปลาทูน่าด้วยส้อม
  2. หั่นกะหล่ำปลีเป็นเส้นจากนั้นจึงแบ่งเป็น 3 ส่วนเพื่อไม่ให้ยาวเกินไป
  3. ต้มไข่ปอกเปลือกหั่นเป็นก้อน
  4. หั่นแตงกวาดองและหัวหอมปอกเปลือกเป็นก้อนเช่นกัน
  5. สับผักชีลาวให้ละเอียด
  6. ผัดส่วนผสมทั้งหมดรวมทั้งข้าวโพดเกลือพริกไทยและมายองเนสพร้อมเสิร์ฟ

สลัดแสนอร่อยนี้สามารถแบ่งชั้นได้ แล้ว ส่วนผสมจะจัดเรียงดังนี้:

  1. กะหล่ำปลี (ต้องผสมกับมายองเนสหนึ่งช้อนโต๊ะและควรใช้ส่วนบนของใบ - ดังนั้นมันจะไม่ "เลื่อนออก")
  2. ทูน่า;
  3. แตงกวา;
  4. ผ้าขาวสับละเอียด (ให้ความสนใจไข่แดงในกรณีนี้จะอยู่ในชั้นที่แยกต่างหาก)
  5. ข้าวโพด;
  6. ดอง;
  7. ไข่แดงร่วนซึ่งครึ่งหนึ่งของผักชีลาวที่นำมาโรยด้านบน

น้ำสลัดเตรียมไว้ดังนี้: มายองเนสผสมกับอีกครึ่งหนึ่งของผักชีลาวเกลือและพริกไทยและทุกชั้นต้องทาน้ำมันมิฉะนั้นสลัดของเราจะไม่ติด

ทางเลือกที่ 2

คุณจะต้องการ:

  • 150 ก ทูน่า;
  • กะหล่ำปลีหนึ่งหัว
  • 200 กรัม ข้าวโพด;
  • หัวหอมสีเขียว 1 พวง
  • 200 กรัม ปลาหมึก;
  • มายองเนส;
  • ปรับเกลือและพริกไทยในจานตามชอบ

การเตรียมการ:

  1. บดปลาทูน่ากะหล่ำปลีหั่นเป็นเส้น
  2. ต้มปลาหมึกในน้ำเค็ม 3 นาที
  3. หั่นหัวหอมเป็นขน
  4. ผัดส่วนผสมเครื่องเทศและมายองเนสที่เตรียมไว้

ขอแนะนำให้เตรียมสลัดที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อด้วยผักกาดขาวทูน่าและข้าวโพดตามสูตรวิดีโอ:

สลัดที่น่าสนใจกับผักกาดขาวและข้าวโพดจะกล่าวถึงในบทความแยกต่างหาก

กับไข่

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

  • 250 ก ปลา;
  • ไข่ไก่ 3 ฟอง
  • 300 กรัม ปักกิ่ง;
  • แตงกวาขนาดกลาง 1 ลูก

สำหรับการเติมน้ำมันเราต้องการ:

  • กระเทียมสองสามกลีบ
  • เกลือ;
  • มายองเนส;
  • ถ้าคุณชอบพริกไทยดำในสูตรนี้จะไม่เจ็บ

วิธีทำอาหาร:

  1. เทน้ำดองออกจากกระป๋องด้วยปลาทูน่ากระป๋องคลุกทูน่าด้วยส้อม
  2. ต้มไข่และขูดสาม
  3. เราล้างใบปักกิ่งเอาส่วนที่เป็นสีเหลือง (ถ้ามี) ออกแล้วสับด้วยแถบบาง ๆ
  4. ปอกเปลือกแตงกวาที่ล้างแล้วหั่นเป็นก้อน (ไม่จำเป็นต้องถอดแกนออก)
  5. ปอกกระเทียมแล้วกดด้วยที่กดกระเทียม
  6. ในชามลึกผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้รวมทั้งเครื่องเทศและมายองเนส
  7. เสิร์ฟพร้อมผักชีลาว
  8. หากไม่จำเป็นต้องเสิร์ฟคุณสามารถสับผักชีลาวให้ละเอียดแล้วใส่ลงในสลัด

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

  • 250 ก ทูน่ากระป๋อง;
  • 400 กรัม ใบปักกิ่ง;
  • ไข่ 5 ฟองชีสแข็ง 100 กรัม
  • 1 หัวหอมขนาดกลาง
  • หัวหอมสีเขียว 1 พวง

สำหรับการเติมน้ำมัน:

  • เกลือ;
  • พริกไทยดำบดเพื่อลิ้มรส
  • มายองเนส (คุณสามารถใช้แบบลีนหรือแทนที่ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ)

วิธีทำอาหาร:

  1. เทปลาทูน่ากระป๋องและบดด้วยส้อม
  2. เราล้างผักกาดขาวและหั่นเป็นเส้นบาง ๆ
  3. ต้มไข่ปอกเปลือกและแยกไข่ขาวออกจากไข่แดง
  4. หั่นหัวหอมเป็นชิ้นบาง ๆ
  5. สับหัวหอมสีเขียวให้ละเอียด
  6. สามชีสบนเครื่องขูด

ต่อไปเรา "รวบรวม" สลัดของเราเป็นชั้น ๆ :

  1. ชั้นกะหล่ำปลี
  2. ไข่ขาวสับละเอียด 5 ฟอง
  3. ชีสขูด
  4. ทูน่า;
  5. หัวหอม;
  6. มายองเนสปรุงสุก 1/2 ส่วน
  7. ไข่แดงสับ 3 ฟอง
  8. มายองเนสที่เหลือ
  9. ไข่แดงและหัวหอมสีเขียวที่เหลือ

กลายเป็นสลัดแสนอร่อยซึ่งเผยให้เห็นความชุ่มฉ่ำเนื่องจากมีกะหล่ำปลีปักกิ่งอยู่ในนั้น

เพื่อให้ชั้นกะหล่ำปลีแรกไม่ "แตก" ขอแนะนำให้ผสมกับมายองเนสและชีสเล็กน้อย

สลัดดังกล่าวจะดูน่าประทับใจมากหากคุณตัดสินใจที่จะเสิร์ฟเป็นส่วน ๆ โดยใช้แว่นตาทรงเตี้ยที่มีคอกว้างสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น - หิน

ขอแนะนำให้เตรียมสลัดผักกาดขาวทูน่าและไข่ที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ:

เกี่ยวกับการเตรียมสลัดจากผักกาดขาวและไข่เขียนไว้ที่นี่

ด้วยแตงกวา

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

  • ปลา 1 กระป๋อง
  • 400 กรัม ปักกิ่ง;
  • แตงกวาสดหนึ่งลูก
  • 200 กรัม เมล็ดถั่ว;
  • หัวหอมสีเขียว 1 พวง
  • 50 กรัม ผักชีลาว;
  • เกลือพริกไทยดำและมายองเนสที่คุณเลือก

วิธีทำอาหาร:

  1. เทน้ำดองออกจากปลาทูน่าแล้วใช้ส้อมบดเนื้อปลา
  2. เราล้างกะหล่ำปลีและฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของเรา
  3. ปอกแตงกวาแล้วหั่นเป็นครึ่งวงกลม
  4. หัวหอมสีเขียว - เป็นวงและสับผักชีลาวให้ละเอียด
  5. ผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้ถั่วลันเตาเกลือพริกไทยและมายองเนส

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

  • 400 กรัม กะหล่ำปลี;
  • ปลาทูน่ากระป๋อง
  • แตงกวาขนาดใหญ่ 1 ลูก (300g);
  • 150 ก มะกอก;
  • 50 กรัม ผักชีลาว;
  • เกลือพริกไทยน้ำมันมะกอก

ทำอาหารอย่างไร:

  1. ฉีกใบนวดทูน่าตามที่อธิบายไว้ในสูตรข้างต้น
  2. หั่นแตงกวาเป็นวงครึ่งลูกทิ้งมะกอกไว้
  3. สับผักชีลาวให้ละเอียด
  4. ผสมส่วนผสมในภาชนะขนาดใหญ่เช่นเดียวกับเกลือพริกไทยและน้ำมันมะกอก

ขอแนะนำให้เตรียมสลัดผักกาดขาวและทูน่าพร้อมกับแตงกวา:

สามารถดูสลัดผักกาดขาวและแตงกวาเพิ่มเติมได้ที่นี่

ด้วย croutons

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

  • 250 ก ทูน่ากระป๋อง;
  • 300 กรัม ใบกะหล่ำปลี
  • 200 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี่
  • กระเทียม 2 กลีบ
  • 200 กรัม กุ้ง;
  • เกลือพริกไทยมายองเนสและ croutons เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

  1. นวดทูน่าฉีกกะหล่ำปลีเป็นชิ้นเล็ก ๆ
  2. ล้างมะเขือเทศแล้วผ่าครึ่ง
  3. กระเทียมสามอันบนเครื่องขูด
  4. ต้มกุ้งในน้ำเค็มปอกเปลือก
  5. ผสมส่วนผสมในภาชนะขนาดใหญ่ปรุงรสเพิ่ม croutons ก่อนเสิร์ฟ

แครกเกอร์สามารถนำมาปรุงสำเร็จรูปหรือปรุงในเตาอบก็ได้ ในการทำเช่นนี้เราตัดชิ้นส่วนของก้อนเป็นก้อนวางบนแผ่นอบและอบให้แห้งในเตาอบเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศากวนเป็นครั้งคราว

croutons ปรุงสุกกลายเป็นรสชาติที่ดีกว่าด้วยตัวเอง!

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

  • 300 กรัม ผักกาดขาว
  • 3 ชิ้น ไข่ไก่
  • 150 ก แครอท;
  • 1 หัวหอมขนาดกลาง
  • เกลือพริกไทยมายองเนสและ croutons - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

  1. นวดทูน่าหั่นกะหล่ำปลีเป็นเส้น
  2. ต้มไข่และตะแกรง
  3. แครอทสามอันบนกระต่ายขูดหยาบ
  4. หั่นหัวหอมเป็นครึ่งวง
  5. ผสมส่วนผสมเกลือพริกไทยมายองเนส
  6. เพิ่ม croutons ก่อนเสิร์ฟเพื่อไม่ให้เปียก

เราได้ตรวจสอบสลัดผักกาดขาวและสลัด croutons ที่หลากหลายมากขึ้นที่นี่

กับพริกหยวก

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

  • ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
  • 300 กรัม ผักกาดขาว
  • พริกหวาน 2 เม็ด
  • 150 ก มะกอกหลุม
  • 50 กรัม ใบโหระพา
  • หัวหอมสีเขียว 1 พวง
  • เกลือเครื่องเทศและน้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

  1. นวดปลาทูน่าฉีกกะหล่ำปลีเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของเรา
  2. เราล้างพริกเอาเมล็ดออกแบ่งครึ่งแล้วหั่นเป็นเส้น
  3. สับใบโหระพาให้เล็กที่สุด
  4. หั่นหัวหอมสีเขียวเป็นวง
  5. ทิ้งมะกอกไว้ให้มิดชิด.
  6. ผัดส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันในน้ำสลัด

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

  • ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
  • 300 กรัม ผักกาดขาว
  • ข้าวโพด 1 กระป๋อง
  • มะกอก 1 กระป๋อง
  • พริกหวาน 2 เม็ด

สำหรับการเติมน้ำมัน:

  • เกลือ;
  • พริกไทยดำ;
  • น้ำมันมะกอก;
  • 10 มล. น้ำมะนาว.

วิธีทำอาหาร:

  1. นวดทูน่าหั่นกะหล่ำปลีเป็นเส้น
  2. พริกไทยหลุมหั่นเป็น 4 ชิ้นแล้วนำมาหั่นเป็นเส้น
  3. ทิ้งข้าวโพดและมะกอกไว้
  4. ผัดส่วนผสมให้เข้ากันกับน้ำสลัดและสลัดพร้อม

สลัดวิตามินกับพริกหยวกและผักกาดขาวสามารถพบได้ที่นี่

กับชีส

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

  • ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
  • 400 กรัม ผักกาดขาว
  • 1/2 หัวหอม;
  • 100 กรัม ชีสแข็ง
  • แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน 1 ลูก

คำแนะนำ! เพิ่มปลาทูน่าในสลัดมากขึ้นและมันจะกลายเป็นที่น่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ!

สำหรับการเติมน้ำมัน:

  • 2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว
  • 2 ช้อนโต๊ะ. ล. โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
  • เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

  1. นวดทูน่าหั่นกะหล่ำปลีเป็นเส้น
  2. ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นวงครึ่งวง
  3. ชีสสามชิ้นบนเครื่องขูดหยาบ
  4. ปอกเปลือกแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นก้อน
  5. ผสมส่วนผสมเกลือครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตลงในชามลึก

เรากระจายสลัดบนจานแบนถูชีสด้านบนและทำตาข่ายจากน้ำสลัด

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

  • ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
  • 300 กรัม ผักกาดขาว
  • 100 กรัม เฟต้าชีส
  • มะกอก 1 กระป๋อง
  • พริกหยวก 1 เม็ด

คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของอาหารได้โดยการเพิ่มมะเขือเทศสองสามลูกลงไป

สำหรับการเติมน้ำมัน:

  • เกลือ;
  • พริกไทยดำ;
  • น้ำมันมะกอก;
  • 10 มล. น้ำมะนาว.

วิธีทำอาหาร:

  1. นวดปลาทูน่าสับใบกะหล่ำปลีให้ละเอียดหั่นเฟต้าเป็นก้อนมะกอก - ครึ่งหนึ่ง
  2. หั่นพริกไทยเป็น 4 ส่วนแล้วสับเป็นเส้น
  3. ผสมส่วนผสมและน้ำสลัดพร้อมเสิร์ฟ

ตรวจสอบสูตรอื่น ๆ สำหรับสลัดผักกาดขาวและชีสรวมถึงเฟต้า

กับแครอท

ตัวเลือกที่ 1

พวกเราต้องการ:

  • 200 กรัม ปลา;
  • 300 กรัม ปักกิ่ง;
  • 150 ก แครอท;
  • 100 กรัม ลุค;
  • 50 กรัม ผักชีลาว

สำหรับการเติมน้ำมันเราใช้:

  • เกลือ;
  • พริกไทย;
  • มายองเนส.

การเตรียมการ:

  1. นวดปลาหั่นกะหล่ำปลีให้บางที่สุด
  2. เราทำความสะอาดและถูแครอทบนเครื่องขูด - ขนาดไม่สำคัญที่นี่ทำตามที่คุณต้องการ
  3. หั่นหัวหอมเป็นครึ่งวง
  4. เราตัดผักชีลาวให้น้อยที่สุด
  5. เรารวมส่วนผสมทั้งหมดปรุงรสและเสิร์ฟ

ทางเลือกที่ 2

พวกเราต้องการ:

  • ปลา 1 กระป๋อง
  • 300 กรัม กะหล่ำปลี;
  • 150 ก แครอทที่ไม่ผ่านการบำบัด
  • ไข่นกกระทา 5 ฟอง
  • 150 ก ข้าวโพด;
  • 200 กรัม เชอร์รี่.

สำหรับการเติมเชื้อเพลิงใช้:

  • เกลือ;
  • พริกไทยดำ;
  • น้ำมันมะกอก.

วิธีทำอาหาร:

  1. บดปลาฉีกปักกิ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณ
  2. ถูแครอท
  3. ต้มไข่และเช่นเดียวกับมะเขือเทศหั่นเป็นสี่ส่วน
  4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดและน้ำสลัดในภาชนะทรงลึก

ขอแนะนำให้ทำสลัดผักกาดขาวทูน่าและแครอทตามสูตรวิดีโอ:

สลัดแครอทและผักกาดขาวแสนอร่อยมีอธิบายไว้ในบทความอื่น

กับมันฝรั่ง

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

  • ปลา 1 ขวด
  • 400 กรัม ปักกิ่ง;
  • 300 กรัม มันฝรั่ง;
  • แตงกวาหนึ่งลูก
  • 150 ก พริกหยวก;
  • 300 กรัม มะเขือเทศ;
  • ครึ่งหัวหอม
  • 150 ก มะกอก.

สำหรับการเติมน้ำมัน:

  • เกลือ;
  • พริกไทย;
  • 50 มล. น้ำมันมะกอก;
  • 50 มล. น้ำส้มสายชูไวน์

สลัดทำอาหาร:

  1. เทน้ำออกจากปลาทูน่าและนวดให้เข้ากัน
  2. ฉีกใบปักกิ่งให้บางที่สุด
  3. ต้มมันฝรั่งในหนังและหลังจากเย็นลงให้ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน
  4. เรายังหั่นแตงกวาและมะเขือเทศเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ
  5. แบ่งพริกไทยออกเป็น 4 ส่วนแล้วหั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ
  6. ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นวงครึ่งวง
  7. มะกอกครึ่งหนึ่ง
  8. ผสมส่วนผสมทั้งหมดปรุงรสด้วยเครื่องเทศและน้ำส้มสายชูไวน์

หากคุณไม่มีน้ำส้มสายชูไวน์อยู่ในมือให้เติมน้ำมันมะกอกอีกเล็กน้อย

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

  • ปลา 1 กระป๋อง
  • 300 กรัม ใบปักกิ่ง;
  • 150 ก มะกอก;
  • 200 กรัม มันฝรั่ง;
  • ผักชีฝรั่ง 1 - 2 ก้าน
  • หัวหอมสีเขียว 1 พวง
  • เกลือพริกไทยและน้ำมันมะกอกที่คุณเลือก

สลัดทำอาหาร:

  1. เทน้ำดองออกจากปลาทูน่าแล้วใช้ส้อมบดเนื้อปลา
  2. เราล้างกะหล่ำปลีและสับเส้นอย่างประณีต
  3. หั่นมะกอกพร้อมกับหัวหอมเป็นชิ้น
  4. ต้มมันฝรั่งในเครื่องแบบเย็นปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน
  5. เราแค่สับผักชีลาวให้ละเอียด
  6. เราส่งส่วนผสมทั้งหมดลงในชามลึกใส่เครื่องเทศและน้ำสลัดผสม

หากคุณวางแผนที่จะเก็บสลัดนี้ไว้ในตู้เย็นนานกว่า 12 ชั่วโมงคุณควรใช้ส่วนบนของใบกะหล่ำปลีเนื่องจากส่วนล่าง (สีขาว) มีน้ำปริมาณมากซึ่งมันฝรั่งในสลัดจะ แช่และเปลี่ยนเป็นมันฝรั่งบด

ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถตกแต่งสลัดด้วยสมุนไพร ทานให้อร่อย!

อาหารจานด่วนและอร่อย

สูตรสลัดผักกาดขาวและทูน่ากระป๋องที่เร็วและอร่อยที่สุดทำด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง ทูน่าเข้ากันได้ดีกับมะกอกและมะกอกเช่นเดียวกับไก่และไข่นกกระทา ด้วยการทดลองใช้ส่วนผสมเหล่านี้คุณจะได้รับการผสมผสานรสชาติที่เป็นประโยชน์

เสิร์ฟยังไง?

สลัดที่มีปลาทูน่ากระป๋องเป็นที่ชื่นชอบของการเสิร์ฟแบบ "ชั้น" เนื่องจากปลาทูน่ามีความหนาแน่นสูงดังนั้นสลัดดังกล่าวจะจับตัวได้ดี แต่ไม่มีใครยกเลิกตัวเลือกแบบคลาสสิก ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ

หากคุณเปลี่ยนเนยเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำในสูตรข้างต้นนอกจากประโยชน์แล้วสลัดกับทูน่าและผักกาดขาวจะไม่ทำให้คุณได้รับแคลอรี่เพิ่มอีกด้วย รูปแบบที่มีมายองเนสมีแนวโน้มที่จะเป็นงานเลี้ยงรื่นเริง สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักคุณสามารถรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ หรือเตรียมน้ำสลัดเช่นมายองเนส ในการทำเช่นนี้คุณต้องผสมโยเกิร์ตกับมัสตาร์ดเล็กน้อยและไข่แดงหนึ่งฟอง ความสม่ำเสมอของน้ำสลัดดังกล่าวจะบางลงมาก แต่ก็มีแคลอรี่น้อยลงด้วย

ฉันต้องการทราบถึงความจำเป็นในการบริโภคไอโอดีนซึ่งพบได้ในเนื้อปลาทูน่าในปริมาณมาก คุณควรเลือกปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมัน ปลาทูน่านี้มีไอโอดีน17μgต่อ 85g ของผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็น 11% ของปริมาณที่บริโภคต่อวัน โบนัสจากการกินปลาทูน่าในน้ำมันอาจเป็นโปรตีนวิตามินดีและธาตุเหล็กจำนวนมาก



ความคิดเห็น:

  1. Brayton

    คุณทำผิดพลาด ฉันสามารถรักษาตำแหน่ง. เขียนถึงฉันใน PM เราจะสื่อสาร

  2. Darence

    ไม่! YOU CAN ONLY KNOW POSITIVE THINKING!

  3. Walker

    เขียนอิโมติคอนบ่อยขึ้นมิฉะนั้นทุกอย่างดูเหมือนจะจริงจัง

  4. Mona

    ฉันเชื่อว่าคุณผิด ฉันเสนอให้พูดคุย เขียนถึงฉันใน PM

  5. Goramar

    แน่นอน. ฉันเห็นด้วยกับที่บอกทั้งหมดข้างต้น เรามาพูดถึงคำถามนี้กัน



เขียนข้อความ