สูตรสำหรับสลัดทูน่าและผักกาดขาวที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ปลาทูน่าได้รับการยอมรับว่าเป็นปลาที่ดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่งโดยมีโปรตีนมากกว่า 25% ปลาชนิดนี้ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง เชื่อกันว่าการรับประทานปลาทูน่าอย่างน้อยทุกๆสองสามสัปดาห์สามารถเพิ่มสมรรถภาพทางจิตของคุณได้

เมื่อใช้ร่วมกับผักกาดขาวปลาทูน่าจะป้องกันการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคต่อมไทรอยด์และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ ปริมาณแคลอรี่ของปลาทูน่าคือ 184 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมซึ่งค่อนข้างต่ำกว่าปลาอื่น ๆ ปริมาณแคลอรี่ "Peking" - 16 แคลอรี่ ในการรวมกันของปลาทูน่าและผักกาดขาวไม่มีคาร์โบไฮเดรต - เพียง 3 กรัม

สูตรอาหารทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสูตรอาหารที่คุณสามารถเลือกสลัดทูน่าและผักกาดขาวได้

กับมะเขือเทศ

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

• 300 กรัม ปลาทูน่าสด
• 500 กรัม ใบผักกาดขาว
• 200 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี่
• 150 ก มะกอก;
• พริกหยวกขนาดกลาง 1 เม็ด
• 7 ชิ้น ไข่นกกระทา

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• 50 กรัม น้ำมัน (แน่นอนว่าจะดีกว่าถ้าใช้มะกอก);
• เครื่องเทศ.

ทำอาหารอย่างไร:

1. ทอดเนื้อปลาทูน่าเป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละด้านเพื่อให้ด้านในยังคงเป็นสีชมพู
2. เราล้างกะหล่ำปลีและฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของเรา
3. หั่นมะเขือเทศเชอร์รี่และไข่นกกระทาที่เตรียมไว้เป็นซีก ๆ
4. แบ่งพริกหยวกออกเป็นสี่ส่วนแล้วหั่นเป็นเส้น ๆ
5. ใส่มะกอกลงในสลัด
6. ถัดไปในชามที่แยกจากกันผสมมะเขือเทศมะกอกพริกและไข่
7. รวมส่วนผสมสำหรับน้ำสลัดในภาชนะขนาดเล็ก
8. หั่นปลาทูน่าเป็นชิ้นบาง ๆ

เราให้บริการดังต่อไปนี้:

1. ใส่ใบจีนลงบนจาน
2. กับพวกเขา - ส่วนผสมของผักและไข่
3. ทูน่า 3 ชิ้นด้านบน
4. โรยด้วยน้ำสลัดพร้อมเสิร์ฟ

ทางเลือกที่ 2

พวกเราต้องการ:

• 300 กรัม ทูน่า;
• 500 กรัม ปักกิ่ง;
• มะเขือเทศสีเหลืองหรือสีแดงขนาดใหญ่ 2 ลูก
• พริกหยวกหนึ่งอัน

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• เกลือ;
• เครื่องเทศ;
• มายองเนสเพื่อลิ้มรส

การเตรียมการ:

1. บดปลาทูน่าฉีกปักกิ่งด้วยมือของคุณล้างมะเขือเทศและหั่นเป็นก้อน
2. นำแกนออกจากพริกไทยหั่นครึ่งแล้วเป็นเส้น
3. เรารวมส่วนผสมปรุงรสและเสิร์ฟ

ขอแนะนำให้เตรียมสลัดผักกาดขาวทูน่ากระป๋องและมะเขือเทศตามสูตรวิดีโอ:

ลองดูสลัดผักกาดขาวและมะเขือเทศแสนอร่อยอื่น ๆ รวมทั้งมะเขือเทศเชอร์รี่

กับข้าวโพด

ตัวเลือกที่ 1

พวกเราต้องการ:

• ปลาทูน่ากระป๋อง 150-200 กรัม
• 350 กรัม ผักกาดขาว
• 250 ก ข้าวโพด;
• 2 - ไข่ไก่
• 150 ก แตงกวาดองหรือดอง
• หัวหอมหนึ่งอัน
• 100 กรัม ผักชีฝรั่งสด;
• เกลือพริกไทยและมายองเนสเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. นวดเนื้อปลาทูน่าด้วยส้อม
2. หั่นกะหล่ำปลีเป็นเส้นจากนั้นจึงแบ่งเป็น 3 ส่วนเพื่อไม่ให้ยาวเกินไป
3. ต้มไข่ปอกเปลือกหั่นเป็นก้อน
4. หั่นแตงกวาดองและหัวหอมปอกเปลือกเป็นก้อนเช่นกัน
5. สับผักชีลาวให้ละเอียด
6. ผัดส่วนผสมทั้งหมดรวมทั้งข้าวโพดเกลือพริกไทยและมายองเนสพร้อมเสิร์ฟ

สลัดแสนอร่อยนี้สามารถแบ่งชั้นได้ แล้ว ส่วนผสมจะจัดเรียงดังนี้:

1. กะหล่ำปลี (ต้องผสมกับมายองเนสหนึ่งช้อนโต๊ะและควรใช้ส่วนบนของใบ - ดังนั้นมันจะไม่ "เลื่อนออก")
2. ทูน่า;
3. แตงกวา;
4. ผ้าขาวสับละเอียด (ให้ความสนใจไข่แดงในกรณีนี้จะอยู่ในชั้นที่แยกต่างหาก)
5. ข้าวโพด;
6. ดอง;
7. ไข่แดงร่วนซึ่งครึ่งหนึ่งของผักชีลาวที่นำมาโรยด้านบน

น้ำสลัดเตรียมไว้ดังนี้: มายองเนสผสมกับอีกครึ่งหนึ่งของผักชีลาวเกลือและพริกไทยและทุกชั้นต้องทาน้ำมันมิฉะนั้นสลัดของเราจะไม่ติด

ทางเลือกที่ 2

คุณจะต้องการ:

• 150 ก ทูน่า;
• กะหล่ำปลีหนึ่งหัว
• 200 กรัม ข้าวโพด;
• หัวหอมสีเขียว 1 พวง
• 200 กรัม ปลาหมึก;
• มายองเนส;
• ปรับเกลือและพริกไทยในจานตามชอบ

การเตรียมการ:

1. บดปลาทูน่ากะหล่ำปลีหั่นเป็นเส้น
2. ต้มปลาหมึกในน้ำเค็ม 3 นาที
3. หั่นหัวหอมเป็นขน
4. ผัดส่วนผสมเครื่องเทศและมายองเนสที่เตรียมไว้

ขอแนะนำให้เตรียมสลัดที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อด้วยผักกาดขาวทูน่าและข้าวโพดตามสูตรวิดีโอ:

สลัดที่น่าสนใจกับผักกาดขาวและข้าวโพดจะกล่าวถึงในบทความแยกต่างหาก

กับไข่

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

• 250 ก ปลา;
• ไข่ไก่ 3 ฟอง
• 300 กรัม ปักกิ่ง;
• แตงกวาขนาดกลาง 1 ลูก

สำหรับการเติมน้ำมันเราต้องการ:

• กระเทียมสองสามกลีบ
• เกลือ;
• มายองเนส;
• ถ้าคุณชอบพริกไทยดำในสูตรนี้จะไม่เจ็บ

วิธีทำอาหาร:

1. เทน้ำดองออกจากกระป๋องด้วยปลาทูน่ากระป๋องคลุกทูน่าด้วยส้อม
2. ต้มไข่และขูดสาม
3. เราล้างใบปักกิ่งเอาส่วนที่เป็นสีเหลือง (ถ้ามี) ออกแล้วสับด้วยแถบบาง ๆ
4. ปอกเปลือกแตงกวาที่ล้างแล้วหั่นเป็นก้อน (ไม่จำเป็นต้องถอดแกนออก)
5. ปอกกระเทียมแล้วกดด้วยที่กดกระเทียม
6. ในชามลึกผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้รวมทั้งเครื่องเทศและมายองเนส
7. เสิร์ฟพร้อมผักชีลาว
8. หากไม่จำเป็นต้องเสิร์ฟคุณสามารถสับผักชีลาวให้ละเอียดแล้วใส่ลงในสลัด

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

• 250 ก ทูน่ากระป๋อง;
• 400 กรัม ใบปักกิ่ง;
• ไข่ 5 ฟองชีสแข็ง 100 กรัม
• 1 หัวหอมขนาดกลาง
• หัวหอมสีเขียว 1 พวง

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• เกลือ;
• พริกไทยดำบดเพื่อลิ้มรส
• มายองเนส (คุณสามารถใช้แบบลีนหรือแทนที่ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ)

วิธีทำอาหาร:

1. เทปลาทูน่ากระป๋องและบดด้วยส้อม
2. เราล้างผักกาดขาวและหั่นเป็นเส้นบาง ๆ
3. ต้มไข่ปอกเปลือกและแยกไข่ขาวออกจากไข่แดง
4. หั่นหัวหอมเป็นชิ้นบาง ๆ
5. สับหัวหอมสีเขียวให้ละเอียด
6. สามชีสบนเครื่องขูด

ต่อไปเรา "รวบรวม" สลัดของเราเป็นชั้น ๆ :

1. ชั้นกะหล่ำปลี
2. ไข่ขาวสับละเอียด 5 ฟอง
3. ชีสขูด
4. ทูน่า;
5. หัวหอม;
6. มายองเนสปรุงสุก 1/2 ส่วน
7. ไข่แดงสับ 3 ฟอง
8. มายองเนสที่เหลือ
9. ไข่แดงและหัวหอมสีเขียวที่เหลือ

กลายเป็นสลัดแสนอร่อยซึ่งเผยให้เห็นความชุ่มฉ่ำเนื่องจากมีกะหล่ำปลีปักกิ่งอยู่ในนั้น

เพื่อให้ชั้นกะหล่ำปลีแรกไม่ "แตก" ขอแนะนำให้ผสมกับมายองเนสและชีสเล็กน้อย

สลัดดังกล่าวจะดูน่าประทับใจมากหากคุณตัดสินใจที่จะเสิร์ฟเป็นส่วน ๆ โดยใช้แว่นตาทรงเตี้ยที่มีคอกว้างสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น - หิน

ขอแนะนำให้เตรียมสลัดผักกาดขาวทูน่าและไข่ที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ:

เกี่ยวกับการเตรียมสลัดจากผักกาดขาวและไข่เขียนไว้ที่นี่

ด้วยแตงกวา

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

• ปลา 1 กระป๋อง
• 400 กรัม ปักกิ่ง;
• แตงกวาสดหนึ่งลูก
• 200 กรัม เมล็ดถั่ว;
• หัวหอมสีเขียว 1 พวง
• 50 กรัม ผักชีลาว;
• เกลือพริกไทยดำและมายองเนสที่คุณเลือก

วิธีทำอาหาร:

1. เทน้ำดองออกจากปลาทูน่าแล้วใช้ส้อมบดเนื้อปลา
2. เราล้างกะหล่ำปลีและฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของเรา
3. ปอกแตงกวาแล้วหั่นเป็นครึ่งวงกลม
4. หัวหอมสีเขียว - เป็นวงและสับผักชีลาวให้ละเอียด
5. ผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้ถั่วลันเตาเกลือพริกไทยและมายองเนส

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

• 400 กรัม กะหล่ำปลี;
• ปลาทูน่ากระป๋อง
• แตงกวาขนาดใหญ่ 1 ลูก (300g);
• 150 ก มะกอก;
• 50 กรัม ผักชีลาว;
• เกลือพริกไทยน้ำมันมะกอก

ทำอาหารอย่างไร:

1. ฉีกใบนวดทูน่าตามที่อธิบายไว้ในสูตรข้างต้น
2. หั่นแตงกวาเป็นวงครึ่งลูกทิ้งมะกอกไว้
3. สับผักชีลาวให้ละเอียด
4. ผสมส่วนผสมในภาชนะขนาดใหญ่เช่นเดียวกับเกลือพริกไทยและน้ำมันมะกอก

ขอแนะนำให้เตรียมสลัดผักกาดขาวและทูน่าพร้อมกับแตงกวา:

สามารถดูสลัดผักกาดขาวและแตงกวาเพิ่มเติมได้ที่นี่

ด้วย croutons

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

• 250 ก ทูน่ากระป๋อง;
• 300 กรัม ใบกะหล่ำปลี
• 200 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี่
• กระเทียม 2 กลีบ
• 200 กรัม กุ้ง;
• เกลือพริกไทยมายองเนสและ croutons เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. นวดทูน่าฉีกกะหล่ำปลีเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ล้างมะเขือเทศแล้วผ่าครึ่ง
3. กระเทียมสามอันบนเครื่องขูด
4. ต้มกุ้งในน้ำเค็มปอกเปลือก
5. ผสมส่วนผสมในภาชนะขนาดใหญ่ปรุงรสเพิ่ม croutons ก่อนเสิร์ฟ

แครกเกอร์สามารถนำมาปรุงสำเร็จรูปหรือปรุงในเตาอบก็ได้ ในการทำเช่นนี้เราตัดชิ้นส่วนของก้อนเป็นก้อนวางบนแผ่นอบและอบให้แห้งในเตาอบเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศากวนเป็นครั้งคราว

croutons ปรุงสุกกลายเป็นรสชาติที่ดีกว่าด้วยตัวเอง!

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

• 300 กรัม ผักกาดขาว
• 3 ชิ้น ไข่ไก่
• 150 ก แครอท;
• 1 หัวหอมขนาดกลาง
• เกลือพริกไทยมายองเนสและ croutons - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. นวดทูน่าหั่นกะหล่ำปลีเป็นเส้น
2. ต้มไข่และตะแกรง
3. แครอทสามอันบนกระต่ายขูดหยาบ
4. หั่นหัวหอมเป็นครึ่งวง
5. ผสมส่วนผสมเกลือพริกไทยมายองเนส
6. เพิ่ม croutons ก่อนเสิร์ฟเพื่อไม่ให้เปียก

เราได้ตรวจสอบสลัดผักกาดขาวและสลัด croutons ที่หลากหลายมากขึ้นที่นี่

กับพริกหยวก

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

• ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
• 300 กรัม ผักกาดขาว
• พริกหวาน 2 เม็ด
• 150 ก มะกอกหลุม
• 50 กรัม ใบโหระพา
• หัวหอมสีเขียว 1 พวง
• เกลือเครื่องเทศและน้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. นวดปลาทูน่าฉีกกะหล่ำปลีเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของเรา
2. เราล้างพริกเอาเมล็ดออกแบ่งครึ่งแล้วหั่นเป็นเส้น
3. สับใบโหระพาให้เล็กที่สุด
4. หั่นหัวหอมสีเขียวเป็นวง
5. ทิ้งมะกอกไว้ให้มิดชิด.
6. ผัดส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันในน้ำสลัด

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

• ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
• 300 กรัม ผักกาดขาว
• ข้าวโพด 1 กระป๋อง
• มะกอก 1 กระป๋อง
• พริกหวาน 2 เม็ด

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• เกลือ;
• พริกไทยดำ;
• น้ำมันมะกอก;
• 10 มล. น้ำมะนาว.

วิธีทำอาหาร:

1. นวดทูน่าหั่นกะหล่ำปลีเป็นเส้น
2. พริกไทยหลุมหั่นเป็น 4 ชิ้นแล้วนำมาหั่นเป็นเส้น
3. ทิ้งข้าวโพดและมะกอกไว้
4. ผัดส่วนผสมให้เข้ากันกับน้ำสลัดและสลัดพร้อม

สลัดวิตามินกับพริกหยวกและผักกาดขาวสามารถพบได้ที่นี่

กับชีส

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

• ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
• 400 กรัม ผักกาดขาว
• 1/2 หัวหอม;
• 100 กรัม ชีสแข็ง
• แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน 1 ลูก

คำแนะนำ! เพิ่มปลาทูน่าในสลัดมากขึ้นและมันจะกลายเป็นที่น่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ!

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• 2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. นวดทูน่าหั่นกะหล่ำปลีเป็นเส้น
2. ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นวงครึ่งวง
3. ชีสสามชิ้นบนเครื่องขูดหยาบ
4. ปอกเปลือกแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นก้อน
5. ผสมส่วนผสมเกลือครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตลงในชามลึก

เรากระจายสลัดบนจานแบนถูชีสด้านบนและทำตาข่ายจากน้ำสลัด

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

• ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
• 300 กรัม ผักกาดขาว
• 100 กรัม เฟต้าชีส
• มะกอก 1 กระป๋อง
• พริกหยวก 1 เม็ด

คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของอาหารได้โดยการเพิ่มมะเขือเทศสองสามลูกลงไป

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• เกลือ;
• พริกไทยดำ;
• น้ำมันมะกอก;
• 10 มล. น้ำมะนาว.

วิธีทำอาหาร:

1. นวดปลาทูน่าสับใบกะหล่ำปลีให้ละเอียดหั่นเฟต้าเป็นก้อนมะกอก - ครึ่งหนึ่ง
2. หั่นพริกไทยเป็น 4 ส่วนแล้วสับเป็นเส้น
3. ผสมส่วนผสมและน้ำสลัดพร้อมเสิร์ฟ

ตรวจสอบสูตรอื่น ๆ สำหรับสลัดผักกาดขาวและชีสรวมถึงเฟต้า

กับแครอท

ตัวเลือกที่ 1

พวกเราต้องการ:

• 200 กรัม ปลา;
• 300 กรัม ปักกิ่ง;
• 150 ก แครอท;
• 100 กรัม ลุค;
• 50 กรัม ผักชีลาว

สำหรับการเติมน้ำมันเราใช้:

• เกลือ;
• พริกไทย;
• มายองเนส.

การเตรียมการ:

1. นวดปลาหั่นกะหล่ำปลีให้บางที่สุด
2. เราทำความสะอาดและถูแครอทบนเครื่องขูด - ขนาดไม่สำคัญที่นี่ทำตามที่คุณต้องการ
3. หั่นหัวหอมเป็นครึ่งวง
4. เราตัดผักชีลาวให้น้อยที่สุด
5. เรารวมส่วนผสมทั้งหมดปรุงรสและเสิร์ฟ

ทางเลือกที่ 2

พวกเราต้องการ:

• ปลา 1 กระป๋อง
• 300 กรัม กะหล่ำปลี;
• 150 ก แครอทที่ไม่ผ่านการบำบัด
• ไข่นกกระทา 5 ฟอง
• 150 ก ข้าวโพด;
• 200 กรัม เชอร์รี่.

สำหรับการเติมเชื้อเพลิงใช้:

• เกลือ;
• พริกไทยดำ;
• น้ำมันมะกอก.

วิธีทำอาหาร:

1. บดปลาฉีกปักกิ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณ
2. ถูแครอท
3. ต้มไข่และเช่นเดียวกับมะเขือเทศหั่นเป็นสี่ส่วน
4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดและน้ำสลัดในภาชนะทรงลึก

ขอแนะนำให้ทำสลัดผักกาดขาวทูน่าและแครอทตามสูตรวิดีโอ:

สลัดแครอทและผักกาดขาวแสนอร่อยมีอธิบายไว้ในบทความอื่น

กับมันฝรั่ง

ตัวเลือกที่ 1

ส่วนผสม:

• ปลา 1 ขวด
• 400 กรัม ปักกิ่ง;
• 300 กรัม มันฝรั่ง;
• แตงกวาหนึ่งลูก
• 150 ก พริกหยวก;
• 300 กรัม มะเขือเทศ;
• ครึ่งหัวหอม
• 150 ก มะกอก.

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• เกลือ;
• พริกไทย;
• 50 มล. น้ำมันมะกอก;
• 50 มล. น้ำส้มสายชูไวน์

สลัดทำอาหาร:

1. เทน้ำออกจากปลาทูน่าและนวดให้เข้ากัน
2. ฉีกใบปักกิ่งให้บางที่สุด
3. ต้มมันฝรั่งในหนังและหลังจากเย็นลงให้ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน
4. เรายังหั่นแตงกวาและมะเขือเทศเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ
5. แบ่งพริกไทยออกเป็น 4 ส่วนแล้วหั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ
6. ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นวงครึ่งวง
7. มะกอกครึ่งหนึ่ง
8. ผสมส่วนผสมทั้งหมดปรุงรสด้วยเครื่องเทศและน้ำส้มสายชูไวน์

หากคุณไม่มีน้ำส้มสายชูไวน์อยู่ในมือให้เติมน้ำมันมะกอกอีกเล็กน้อย

ทางเลือกที่ 2

ส่วนผสม:

• ปลา 1 กระป๋อง
• 300 กรัม ใบปักกิ่ง;
• 150 ก มะกอก;
• 200 กรัม มันฝรั่ง;
• ผักชีฝรั่ง 1 - 2 ก้าน
• หัวหอมสีเขียว 1 พวง
• เกลือพริกไทยและน้ำมันมะกอกที่คุณเลือก

สลัดทำอาหาร:

1. เทน้ำดองออกจากปลาทูน่าแล้วใช้ส้อมบดเนื้อปลา
2. เราล้างกะหล่ำปลีและสับเส้นอย่างประณีต
3. หั่นมะกอกพร้อมกับหัวหอมเป็นชิ้น
4. ต้มมันฝรั่งในเครื่องแบบเย็นปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน
5. เราแค่สับผักชีลาวให้ละเอียด
6. เราส่งส่วนผสมทั้งหมดลงในชามลึกใส่เครื่องเทศและน้ำสลัดผสม

หากคุณวางแผนที่จะเก็บสลัดนี้ไว้ในตู้เย็นนานกว่า 12 ชั่วโมงคุณควรใช้ส่วนบนของใบกะหล่ำปลีเนื่องจากส่วนล่าง (สีขาว) มีน้ำปริมาณมากซึ่งมันฝรั่งในสลัดจะ แช่และเปลี่ยนเป็นมันฝรั่งบด

ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถตกแต่งสลัดด้วยสมุนไพร ทานให้อร่อย!

อาหารจานด่วนและอร่อย

สูตรสลัดผักกาดขาวและทูน่ากระป๋องที่เร็วและอร่อยที่สุดทำด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง ทูน่าเข้ากันได้ดีกับมะกอกและมะกอกเช่นเดียวกับไก่และไข่นกกระทา ด้วยการทดลองใช้ส่วนผสมเหล่านี้คุณจะได้รับการผสมผสานรสชาติที่เป็นประโยชน์

เสิร์ฟยังไง?

สลัดที่มีปลาทูน่ากระป๋องเป็นที่ชื่นชอบของการเสิร์ฟแบบ "ชั้น" เนื่องจากปลาทูน่ามีความหนาแน่นสูงดังนั้นสลัดดังกล่าวจะจับตัวได้ดี แต่ไม่มีใครยกเลิกตัวเลือกแบบคลาสสิก ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ

หากคุณเปลี่ยนเนยเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำในสูตรข้างต้นนอกจากประโยชน์แล้วสลัดกับทูน่าและผักกาดขาวจะไม่ทำให้คุณได้รับแคลอรี่เพิ่มอีกด้วย รูปแบบที่มีมายองเนสมีแนวโน้มที่จะเป็นงานเลี้ยงรื่นเริง สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักคุณสามารถรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ หรือเตรียมน้ำสลัดเช่นมายองเนส ในการทำเช่นนี้คุณต้องผสมโยเกิร์ตกับมัสตาร์ดเล็กน้อยและไข่แดงหนึ่งฟอง ความสม่ำเสมอของน้ำสลัดดังกล่าวจะบางลงมาก แต่ก็มีแคลอรี่น้อยลงด้วย

ฉันต้องการทราบถึงความจำเป็นในการบริโภคไอโอดีนซึ่งพบได้ในเนื้อปลาทูน่าในปริมาณมาก คุณควรเลือกปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมัน ปลาทูน่านี้มีไอโอดีน17μgต่อ 85g ของผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็น 11% ของปริมาณที่บริโภคต่อวัน โบนัสจากการกินปลาทูน่าในน้ำมันอาจเป็นโปรตีนวิตามินดีและธาตุเหล็กจำนวนมาก